職場における健康管理「第14回」
岐阜大学医学部産業衛生学助教授　井奈波　良一

快適な睡眠のための生活習慣
　快適な睡眠は健康に欠かせない。また、生活の意欲にも影響する。日本人の5人に1人は、「夜なかなか寝付けない」、「朝早く目が覚めてしまう」など睡眠のトラブルを自覚しているといわれている。そこで、今回は快適な睡眠のための生活習慣について考えてみることにする。
　アメリカでは、睡眠障害は病気と認識され、それによる経済損失や医療費などが5兆円に上がるといわれている。わが国でも、2003年2月に起こった睡眠時無呼吸症候群による山陽新幹線の居眠り事件をきっかけに睡眠の質の在り方の問題がにわかに浮上してきた。睡眠不足は当人ばかりか、他人の命まで脅かすことになる。
　国立精神・神経センター精神保健研究所の内山真部長によれば、眠れない時の対処法を国際間で比較すると、日本人はアルコールに一番頼り、逆に医師に一番相談しないという特徴がある。睡眠のためにアルコールを使う場合の大きな欠点は、睡眠薬以上に慣れを生じやすいことである。少量のアルコールで眠れないときには飲酒量を増やすのではなく、医師に相談して、適切な睡眠剤を服用するほうが安全である。また、健康飲料のアルコールに注意したい。健康飲料の中にはかなり高濃度のアルコールを含むものがあるので、多く飲用しないことが大切である。
　これまで成人の睡眠時間の基準として8時間睡眠が信じられてきたが、最近の調査で6〜7時間の睡眠が取れていれば、多くの人は睡眠が充足していると感じていることが分かった。ただし、6時間を割ると多くの人が睡眠不足を感じる。日中の眠気がひどかったり、平日と比べ週末に3時間以上長く眠らないといられないようなら、睡眠不足と判断する。必要以上長時間床に入って過ごすと、かえって睡眠が浅くなり、熟眠感が損なわれる。
　個人の睡眠時間に影響を与える要因として年齢、生活様式、季節、素因（体質）などが挙げられる。年齢により睡眠時間は大きな影響を受ける。10代の始めまでは、比較的長い睡眠を必要とするが、10代後半から成人になって一定になり、50代まではほとんど睡眠時間はかわらない。60代以降は、再び睡眠時間が長くなる傾向を示すが、眠りは高齢者ほど浅くなる。
　
快適な睡眠のための7箇条
　まとめとして厚生労働省による「快適な睡眠のための7箇条」（2003年）を紹介する。